刚过六十岁的周桂兰，近来总被躯壳的不适感困扰，周身发千里、手脚冰凉，夜晚总要盖厚被子才能入睡。她念念着用莲子粥柔润躯壳，可喝完后腹胀难忍，连吃饭的胃口都没了。

邻居得知后，直言她潮湿重，吃莲子会让潮湿更重，这番话让周桂兰既困惑又担忧，莲子到底能不可吃？老东谈主祛湿又该怎么作念？

潮湿重、体寒是不少老年东谈主的常见问题，干系的养生说法日出不穷，莲子更是被推到争议的风口。有东谈主把它当作养生佳品，有东谈主却视其为祛湿禁忌。

今天就连合周桂兰的阅历，揭开莲子的食用真相，共享适合老东谈主的祛湿要领，帮大家走出养生误区。

1.莲子并非禁忌品，

吃对才是要津

从中医角度来看，据《中华本草》记录，莲子性平味甘，归心、脾、肾经，自己具备补脾、安神、止泻的功效，并莫得径直加剧潮湿的作用。

周桂兰出现腹胀、食欲沮丧，中枢原因是老年东谈主群脾胃功能本就偏弱，若过量食用莲子，或是搭配糯米、红糖等黏腻难消化的食材，会加剧肠胃职守，进而激勉不适，并非莲子自己的问题。

老东谈主并非要少碰莲子，而是要分清体质、用对要领。这两类东谈主群需严慎食用：

一是脾虚湿重彰着的老东谈主，发挥为食欲差、腹部胀满、舌苔厚腻、容易泻肚；

二是肠胃功能极差者，比如有胆囊切除史、慢性肠炎，进食后易出现肠胃不适。

2.两大祛湿食材，

帮老东谈主告别躯壳千里重

周桂兰的祛湿需求，不可只纠结于莲子，两款经典的排湿食材，才更适合她。

薏米

它被中医誉为 “祛湿第一粮”。它能促进肠谈水分代谢，改善消化问题，尤其适合潮湿重、有水肿情况的东谈主群。

《祛湿食品谈判进展》中的数据露馅，流畅食用薏米膳食两周，肠谈蠕动速率可提高 11%-16%，能有用缓解老年东谈主消化不良的问题。

许多老东谈主顾忌薏米性寒，只好不生吃、不外量，搭配红豆、山药一同煮粥，每次用量 20-30 克，性质和睦，祛湿的同期也不会毁伤脾胃，空心和伤风技能暂停食用即可。

茯苓

作为《中国药典》收录的食材，性平味淡，是健脾祛湿的经典摄取。当代药理谈判发现，茯苓多糖能转移肠谈微生态、促进利尿排毒，改善体内体液散布。

2023 年一项社区老年养生造访数据标明，常吃茯苓成品的老东谈主，湿重、腹胀、下肢水肿的发生率裁减了 13.2%。

周桂兰这类潮湿重、周身乏力的老东谈主，可食用茯苓山药粥、茯苓粉冲水，糖尿病患者则要消散茯苓饼等高糖成品，不提倡永久大宗服用，食用前可商榷专科中医生。

3.祛湿排寒，

饮食与生存形状统筹兼顾

周桂兰只靠饮食诊治，祛湿效用会大打扣头，念念要开脱湿寒，必须饮食、生存双管皆下。贫苦怒放、作息不限定、永久处于潮湿环境、不扫视御寒，是老年东谈主潮湿重、体寒的主要诱因。

即便吃再多祛湿食材，也抵不外健康生存民俗的坚抓。

每天饭后踱步 20 分钟，可加速躯壳水分代谢 8%-15%；夙昔作念好御寒，幸免腹部、算作受凉，同期保抓室内透风，减少外湿侵入，再搭配限定作息，才能从根源上减少潮湿堆积。

流程诊治，周桂兰不再盲目食用莲子，适量喝薏米红豆粥、茯苓山药粥，再加上每天坚抓踱步尊龙体育网，腹胀的情况覆没了，手脚冰凉的问题也获取改善，躯壳爽脆了不少。